我们的饮食对于我们的皮肤健康有着重要的影响。那些想要战胜各种慢性疾病(如糖尿病和心脏病)的人通常会吃绿叶蔬菜、柑橘和巧克力。我们每天摄入的食物对于我们的荷尔蒙平衡也有着很大的影响。

我们吃的食物也会影响于暗疮爆发和皮肤老化。人们已经知道有些食物对于皮肤的发炎程度有所影响。所以我们的饮食在我们的生活中起着关键作用。让我们来仔细看看一些能让你拥有真正美丽肌肤的最佳食物。

蔬菜

研究显示，这些颜色鲜艳的蔬菜对促进皮肤健康有很大的帮助。那些经常摄入蔬菜的人会有比较少的皱纹。甘蓝，西兰花，西红柿都是不错的选择，就连黄灯笼椒也对于淡化鱼尾纹有着效果。它们含有生物类黄酮（bio-flavonoids），类胡萝卜素（carotenoids）和抗氧化剂（antioxidants），所以对于抵抗自由基和皮肤修复有着明显的效果。

橄榄油

最近的一项研究表明，饮食中含有较多橄榄油的女性会有比较少的衰老特征。橄榄油中的大部分脂肪是以单不饱和脂肪酸（monounsaturated fatty acids）的形式存在的，此脂肪酸可以为我们带来更年轻的样貌。

黑巧克力

黑巧克力对皮肤很多好处。因为它富含可可黄烷醇（cocoa flavanols）。这些植物化合物是工具性的，因为它们提供有益的抗氧化性能和改善皮肤循环。

霹雳果仁

对于那些希望皮肤看起来更健康的人，霹雳果仁是最不错的选择。因为它富含镁和维他命e。维生素E对于保护皮肤免受胆固醇的侵害至关重要，甚至可以提供抗氧化活性。

沙丁鱼

我们都知道欧米伽-脂肪酸（omega-3 fatty acids）对皮肤有益。它有消炎的效果，可以避免粉刺产生，并让我们的皮肤长时间保持清洁。

什么是对肌肤最不好的食物？

我们应该避免摄入任何高血糖指数的食物。这包括爆米花，百吉饼，和白面包。当血液中的糖含量增加时，多余的糖分会进入到胶原蛋白。这会造成皮肤发炎更频繁的发生，暗疮会更常见，胶原蛋白会被分解，过敏反应也会恶化。

咖啡可能会帮我们在早上保持清醒，但是对我们的皮肤不好。为了避免咖啡因带来的脱水，我们应该平衡咖啡和水的摄入。皮肤需要很多的水来保持自然光泽。

通过花时间调整我们的饮食，我们可以确保更快乐和更健康的皮肤。正确对待皮肤从我们每天的饮食决定开始!